Zenuwachtig gevoel

Wat is een zenuwachtig gevoel en hoe ga je ermee om?

Iedereen heeft wel eens last van een zenuwachtig gevoel. Vaak heb je dit voor spannende gebeurtenissen zoals een belangrijke presentatie, een sollicitatiegesprek of een examen. Vaak komt een zenuwachtig gevoel met een speciale reden. Echter kan het ook voorkomen dat je een zenuwachtig gevoel hebt zonder dat daar een specifieke reden voor is. Daarbij kan het per persoon heel erg verschillen in welke situatie je zenuwachtig bent of niet. Daarnaast kan ook de intensiteit van het zenuwachtige gevoel heel erg verschillen. Sommige mensen kunnen snel zenuwachtig worden, terwijl anderen bijna nooit zenuwachtig worden. Dit heeft vaak te maken met een overprikkeld zenuwstelsel. Op het moment dat het heel intens is kan het ook grote invloed hebben op je prestaties.

Zenuwachtig gevoel zonder reden

Vaak kunnen mensen een reden geven waarom ze zenuwachtig zijn. Dit heeft te maken met een gebeurtenis die staat te gebeuren waar voor die persoon veel vanaf hangt. Maar sommige mensen hebben last van een zenuwachtig gevoel zonder reden. Echter denk je dat er een zenuwachtig gevoel zonder reden is, maar is er in werkelijkheid toch een bepaalde reden. Hier gaan we in op twee verschillende soorten van zenuwachtig gevoel waarvan je waarschijnlijk denkt dat het zonder reden is.

Zenuwachtig gevoel zonder dat jij je er bewust van bent

De reden waarom wij vaak zenuwachtig zijn, is omdat wij nadenken over een bepaalde situatie die staat te gebeuren. Omdat er veel van deze situatie afhangt, krijg je een zenuwachtig gevoel. Maar wat veel mensen niet weten, is dat het lichaam ook bepaalde gevoelens kan geven, zonder dat jij je daar bewust van bent. Dit heeft ermee te maken dat bepaalde spanningen alleen onbewust aanwezig zijn. Je krijgt dan een zenuwachtig gevoel zonder dat je weet waarom dat je dat gevoel krijgt. Zo zijn er bijvoorbeeld mensen die zenuwachtig voor de tandarts zijn, maar in hun hoofd helemaal niet bang zijn voor de tandarts. Dit kan ook voorkomen bij vaccinaties waarbij een persoon aangeeft niet bang te zijn voor naalden, maar toch flauwvalt wanneer de vaccinatie gezet wordt. Jij hebt het idee dat er een zenuwachtig gevoel zonder reden is, terwijl je lichaam toch echt zenuwachtig is voor wat er komen gaat!

Zenuwachtig gevoel als onderdeel van een angststoornis

Er zijn mensen die continue een zenuwachtig gevoel ervaren en het idee hebben dat het gevoel er is zonder reden. Dit is iets wat vaak voorkomt bij mensen die last hebben van angsten of een angststoornis hebben. Wanneer je daar last van hebt merk je dat je continue op je hoede bent en je een zenuwachtig gevoel hebt. Er is geen duidelijk aanwijsbare reden voor het gevoel. Het is vaak wel zo dat het zenuwachtige gevoel bij mensen met een angststoornis veel heftiger en intenser is dan bij mensen die het in een andere situatie ervaren.

Zenuwachtig gevoel weghalen: 8 tips

Mensen vragen zich vaak af wat kun je doen als je zenuwachtig bent en hoe word je minder zenuwachtig. Er zijn verschillende methodes die ervoor kunnen zorgen dat het zenuwachtige gevoel minder wordt of dat je er minder mee bezig bent. Hier volgen een aantal tips om minder zenuwachtig te zijn wanneer je een zenuwachtig gevoel ervaart:

1. Ademhalingsoefeningen: Neem de tijd om diep en langzaam adem te halen. Adem rustig in door je neus en adem ook weer rustig uit door je neus. Probeer daarbij zo diep mogelijk in je buik adem te halen. De reden hiervoor is dat je daar je focus en je aandacht heel goed bij moet houden. Op dat moment heb je niet de mogelijkheid om te letten op het zenuwachtige gevoel. Daarnaast brengt diepe ademhaling ook je lichaam tot rust.
2. Mindfulness en meditatie: Wanneer je veel last hebt van een zenuwachtig gevoel dan helpt het om mindfulness te gaan doen of te mediteren. Je gaat daardoor meer invloed uit kunnen oefenen op je gedachten en je zenuwachtige gevoel. Ook wanneer je last hebt van een zenuwachtig gevoel zonder reden kan mindfulness of meditatie goed helpen. De reden hiervoor is dat je bewust kan gaan kijken naar de processen in je lichaam om zo te achterhalen waarom je een zenuwachtig gevoel zonder reden hebt.
3. Voorbereiding: Zorg dat je goed voorbereid bent op het moment dat je een activiteit gaat doen waarvan je weet dat jij je daar zenuwachtig voor gaat voelen. Zorg ervoor dat je alle benodigde informatie van tevoren hebt. Vaak helpt het ook om van tevoren te oefenen en andere mensen bijvoorbeeld vragen te laten stellen.
4. Ontspanningstechnieken: Ondanks dat mindfulness en meditatie ook ontspanningstechnieken zijn, zijn er ook nog andere technieken die je kan gebruiken om tot rust te komen. Je kan daarbij denken aan progressieve spierontspanning waarbij je verschillende spiergroepen aanspant en vervolgens weer ontspant. Dit kan ervoor zorgen dat je de spanning in spieren, maar ook het zenuwachtig gevoel in je buik, vermindert.
5. Beweging: Met beweging wordt een fysieke activiteit bedoeld. Wat er namelijk gebeurt op het moment dat je aan het sporten bent, is dat het lichaam in beweging komt en er gevoelens in je lichaam los kunnen komen. Daarnaast verhoogt het je hartslag waardoor je bloed sneller gaat stromen en worden er positieve en rustgevende stoffen afgegeven. Dit helpt om het zenuwachtige gevoel tot rust te brengen.
6. Zoek afleiding: Probeer je aandacht te verleggen naar iets anders dan hetgeen waar je zenuwachtig voor bent. Het kan dan gaan over bijvoorbeeld het luisteren naar muziek, een boek lezen of een hobby uitvoeren.
7. Vermijd cafeïne en stimulerende middelen: Vaak zijn mensen zich er niet bewust van wat voor effect cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen hebben op een zenuwachtig gevoel. Deze stoffen zorgen er namelijk voor dat je hart sneller gaat kloppen, dan je ademhaling versnelt en dat je lichaam een bepaalde stressreactie gaat geven. Deze gevoelens zijn vergelijkbaar met die van een zenuwachtig gevoel. Hierdoor wordt het gevoel enorm versterkt waardoor het zenuwachtige gevoel intenser wordt.
8. Professionele hulp: Als je veel last hebt van de zenuwachtige gevoelens of je het idee hebt dat je een zenuwachtig gevoel zonder reden hebt, kan het helpen om professionele hulp in te schakelen. Samen met een psycholoog of coach kan je dan gaan zoeken naar de oorzaak van het zenuwachtige gevoel en zorgen dat het gevoel verwerkt wordt waarna je er geen last meer van hebt.

Zenuwachtig gevoel in je buik: hoe komt dat?

Eigenlijk iedereen die wel eens zenuwachtig is, voelt het in zijn of haar lichaam. Meestal komt het zenuwachtige gevoel in de buik tot uiting. Er kunnen bij mensen verschillende gevoelens optreden in de buik wanneer ze zenuwachtig zijn. Je kan bijvoorbeeld last hebben van een knoop in je maag, een vlindergevoel of een draaiend gevoel. Dit gevoel ontstaat als gevoel van de fysieke en emotionele connectie tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel. Dit staat ook wel bekend als de hersen-darm-as.

Wanneer we ons zenuwachtig, gespannen of angstig voelen, sturen de hersenen signalen naar het zenuwstelsel om adrenaline en cortisol vrij te geven. Deze stresshormonen kunnen leiden tot veranderingen in de spijsvertering, zoals het vertragen of versnellen van de beweging van voedsel door de darmen. Bovendien kunnen de spieren in de buikholte zich samentrekken als reactie op stress, wat bijdraagt aan het zenuwachtige gevoel in de buik.

Het zenuwachtige gevoel in de buik kan gepaard gaan met andere lichamelijk symptomen zoals misselijkheid, maagkrampen, een opgeblazen gevoel en verminderde eetlust. Deze fysieke reacties zijn een natuurlijke overlevingsreactie van ons lichaam om zich voor te bereiden op een potentiële dreiging of uitdaging.

Het is belangrijk om te onthouden dat een zenuwachtig gevoel in de buik een normale reactie is op stress en spanning, en dat het van voorbijgaande aard is. Als je echter regelmatig last hebt van aanhoudend zenuwachtig gevoel in de buik of als het je dagelijks leven belemmert, is het verstandig om met een zorgverlener te praten om de onderliggende oorzaken te onderzoeken en passende steun te krijgen.

Zenuwachtig gevoel bij wakker worden

Er zijn ook mensen die een zenuwachtig gevoel ervaren op het moment dat ze wakker worden. ’s Ochtends zenuwachtig wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ervaren mensen die veel last hebben van stress bij het wakker worden al een zenuwachtig gevoel. Het is daarbij belangrijk om je te realiseren dat je vaak wakker wordt met het gevoel waarmee je gaat slapen. Dus op het moment dat je gestrest gaat slapen, dan is de kans groot dat je ook zo wakker wordt. Dit zorgt er dan weer voor dat je wakker wordt met een zenuwachtig gevoel.

Zenuwachtig gevoel door dromen

Soms wil het ook voorkomen dat je wakker wordt en een zenuwachtig gevoel zonder reden hebt. Ook hierbij is het niet zonder reden dat je met dat gevoel wakker wordt. De dromen die wij gedurende onze slaap hebben, zijn van grote invloed op de manier waarop we wakker worden. Als je angstige of stressvolle dromen hebt gehad gedurende de nacht, dan is de kans groot dat je een zenuwachtig gevoel bij het wakker worden ervaart.

Zenuwachtig gevoel bij overgang van slaap naar bewustzijn

Tijdens het wakker worden is er een moment dat je precies tussen je slaap zit en het wakker worden. Dit is het moment dat je nog niet de volledige controle hebt over je gedachte, maar dat deze wel van grote invloed kunnen zijn op je gevoel. Als er op die momenten gedachten door je hoofd heen gaan over bepaalde zaken die je moet regelen die spanning geven of stress, dan is de kans groot dat je wakker wordt met een zenuwachtig gevoel. Over het algemeen trekt het gevoel vrij snel weg op het moment dat je volledig bij bewustzijn bent en weer de controle hebt over de dingen die je denkt en je bewust bent van je gevoelens.

Vicieuze cirkel van zenuwachtig gevoel bij wakker worden

Voor sommige mensen kan het zenuwachtige gevoel bij het wakker worden een terugkerend patroon worden. Dit is vooral als er belangrijke gebeurtenissen, veranderingen of stressvolle situaties zijn in hun leven. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, waarbij het zenuwachtige gevoel de slaapkwaliteit beïnvloed en vermoeidheid overdag veroorzaakt, wat op zijn beurt het gevoel van nervositeit bij het wakker worden versterkt.

Symptomen van een zenuwachtig gevoel

Een zenuwachtig gevoel kan gepaard gaan met verschillend symptomen. Vaak zijn we ons niet bewust van de symptomen die we ervaren op het moment dat we zenuwachtig zijn. De zenuwachtig symptomen kunnen onderverdeeld worden in drie groepen: fysieke symptomen, emotionele symptomen, gedagsmatige symptomen. Hieronder geven we een opsomming van de verschillende symptomen die je kan ervaren:

Fysieke symptomen

1. Versnelde hartslag en hartkloppingen
2. Zweten
3. Trillen of beven
4. Gespannen spieren
5. Maagklachten zoals diarree of maagkrampen
6. Misselijkheid of een opgeblazen gevoel
7. Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
8. Benauwdheid of kortademigheid
9. Hoofdpijn
10. Droge mond

Emotionele symptomen

1. Gevoelens van nervositeit
2. Angstgevoelens
3. Gespannen of prikkelbaarheid
4. Overweldigd voelen
5. Onzekerheid of twijfel
6. Concentratieproblemen
7. Angst voor wat er kan gebeuren
8. Overgevoeligheid of snel geëmotioneerd zijn

Gedragsmatige symptomen

1. Rusteloosheid of wiebelen
2. Moeilijk stil kunnen zitten
3. Verhoogde alertheid
4. Vermijdingsgedrag, bijvoorbeeld situaties of mensen vermijden die het zenuwachtige gevoel veroorzaken
5. Spreek- of stotterproblemen
6. Overmatig praten of juist stil worden
7. Nagelbijten of ander nervositeit-gerelateerd gedrag

Hulp bij jouw zenuwachtige gevoel bij Feel It 2 – psycholoog Nuenen

Een zenuwachtig gevoel kan zeer vervelend zijn om te ervaren. Vaak beïnvloedt het ook je prestatievermogen doordat het gevoel zoveel aandacht opeist dat je niet goed je concentratie erbij kan houden. En het vervelende is dat het zenuwachtige gevoel vaak opspeelt op de momenten dat je moet presteren. Daarom kan het helpen om professionele hulp te zoeken. Bij onze psychologenpraktijk in Nuenen helpen wij mensen echt van het zenuwachtige gevoel af te komen. Hiervoor hebben wij een unieke methode die zeer effectief werkt. Door je te leren het gevoel daadwerkelijk te voelen en doorvoelen kan je van het gevoel afkomen. Ben je opzoek naar professionele hulp, neem dan contact op via ons contactformulier.